400米障礙跑這是一項很能考驗軍人身體素質(zhì)、意志耐力的超魔性科目。

 

作為考核的必考科目，障礙訓(xùn)練難度大、強度高，易受傷，加上天氣忽冷忽熱，障礙場上問題多。

 

現(xiàn)在，有一套完整的障礙跑護身秘籍，你要不要獲??？

 

保護人員要牢記，準(zhǔn)確站位、出手迅速、力度適宜、機動靈活。走，上道！

 

1五步樁

 

通過五步樁時，腳易踩在樁的邊緣，造成踝關(guān)節(jié)副韌帶撕裂。若腳前掌落在邊緣，則會造成跟腱拉傷、斷裂?？稍诘诙?、三樁之間的外側(cè)位置設(shè)置一名保護人員，在訓(xùn)練人員踩踏位置不當(dāng)時，將其及時接住。

 

2矮墻

 

翻越矮墻時，手支撐矮墻前側(cè)或后腿高度不夠，訓(xùn)練者易發(fā)生前滑，導(dǎo)致前撲倒地或倒掛于矮墻磕碰頭部。在矮墻背向兩側(cè)，距離墻面20厘米、矮墻邊沿10厘米處各設(shè)置一名保護人員，根據(jù)訓(xùn)練者慣用手區(qū)分保護。反向鉆過矮墻時，頭部易磕碰洞口上邊緣。保護人員可將手放置于洞口上邊緣防止磕碰。

 

3高低跳臺

 

上高板時，由于力量不足，重心未能直接超過高板，腿部繼續(xù)前移造成后仰?；蚱鹛^早，前撲過猛，胸骨軟骨磕碰高板造成骨裂?？稍诟甙鍌?cè)面設(shè)置一名保護人員，及時抓握其腰帶控制訓(xùn)練人員重心。

 

4獨木橋

 

訓(xùn)練人員在上橋時，踩踏引橋位置過低，在引橋、橋面連接處，易失去重心墜落。在橋上行走時，腳踩獨木橋側(cè)面滑落，胸部磕碰橋面造成胸部軟骨、肋骨骨折。可在引橋與橋面連接處兩側(cè)各設(shè)置1名保護人員，橋面兩側(cè)分別均勻設(shè)置3名保護人員。保護時雙手張開，左右銜接，不留空隙，手臂高度略低于橋面。

 

5云梯

 

正向通過水平梯時，上梯時放置膝蓋位置不對，磕碰膝蓋（腿）造成髕骨、脛骨損傷。在云梯上方攀爬過程中，重心偏移，造成墜落。在云梯末端，直接跳下造成距骨、根骨骨折?？稍谒教菹路皆O(shè)置四名保護人員跟隨保護。反向通過水平梯時，由于體力不支以及身體搖晃，易導(dǎo)致墜落。可在兩側(cè)共設(shè)置四名保護人員，保護人員在訓(xùn)練人員上杠后即張開雙手跟隨保護，當(dāng)其墜落時及時抱住防止其頭部磕碰地面。

 

6高墻

 

翻越高墻時，訓(xùn)練者起跳過遠，蹬墻力度過大，雙臂拉扯墻體力量過大，容易造成三角肌、斜方肌拉傷。起跳過近，則易磕碰膝蓋，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷；蹬踏角度不正，易造成腳趾趾骨骨裂。跳下高墻時不推墻板，落地時身體失衡翻轉(zhuǎn)，膝蓋反轉(zhuǎn)過大造成交叉韌帶扭傷撕裂?？稍诟邏擅娓髟O(shè)置一名保護人員，正向保護人員要注意在練習(xí)人員攀登時準(zhǔn)備推身體，防止其后傾墜落。背向保護人員要注意提醒練習(xí)人員著地時推板屈膝。

 

7器材保障

 

炎熱高溫，器材暴曬后燙手，只有器材質(zhì)量過硬，才能保證學(xué)員在訓(xùn)練過程中不會出現(xiàn)木材斷裂、掉漆等因客觀原因造成訓(xùn)練受傷的情況。